–Träningsschema–

phat-thumb

PHAT: ”Power Hypertrophy Adaptive Training” – Layne Nortons Träningsprogram

Skriven av Christian L.

Ett av de kändare ansiktena i fitnessvärlden vad gäller ”träningsgurus” är Layne Norton och han råkar ha ett alldeles eget träningsprogram som vi tänkte titta lite närmare på. Nämligen ”PHAT”. […]

5 fardiga program dl 2 thumb

5 färdiga träningsprogram [2:a upplagan]

Skriven av Christian L.

Dags för en ny upplaga av 5 färdiga träningsscheman. Första delen hittar du här. Push/pull/Legs Dag 1 – Push/Press Hantelpress – 3 set, 8 reps Flyes – 3 set, 8 […]

rock schema thumb

Dwayne ”The Rock” Johnson’s träningsschema och måltidsplan inför ”Hercules”

Skriven av Christian L.

Det är svårt att missa hur muskler har kommit tillbaka som coolhetsfaktor på vita duken de senare åren, mycket tack vare den fitnessvåg som 2000-talet har fört med sig, och […]

push pull legs thumb

Push/Pull/Legs – PPL

Skriven av Christian L.

En av de mer populära uppläggen på gymmet idag är Push/Pull/Legs, ofta förkortat PPL. Vad vore vi då för fitnesshemsida om vi inte gick igenom ett av gymvärldens vanligaste upplägg? […]

german volume training thumb

GVT – German Volume Training

Skriven av Christian L.

Tysk volym och germansk massa. Förutom att ha förlorat 2 världskrig och agerat födelseplats åt muskelmonstret Markus Rühl så har faktiskt tyskland också gett oss det populära ”German Volume Training”. Ett träningsprogram med mål att uppnå maximal hypertrofi. […]

zyzz traningsshema thumb

Zyzz’s Träningsschema

Skriven av Christian L.

Aziz Shavershian. Zyzz. Älska eller hata honom, det är svårt att förneka hur pass stort intryck den unge ryskfödde australiensaren hann göra på kroppsbyggarvärlden innan han gick bort i en […]

351jimwendlers thumb

Råstyrka – Jim Wendler’s 5-3-1 metod

Skriven av Christian L.

Dags för ännu ett styrkeschema! Den här gången är det Jim Wendler’s 5/3/1 metod vi kommer gå igenom grundligt. 5/3/1 metoden har blivit ett populärt inslag i gymvärlden på senare […]

färdiga träningsschema thumb

5 Färdiga Träningsschema

Skriven av Christian L.

Efter 2 artiklar om träningsschema tänkte vi bjuda på en lathund. Vi har satt ihop 5 färdiga scheman. 1. Standard 3-split Ett helt vanligt 3-split schema, perfekt för nybörjare eller […]

splitschema thumb

Back to Basics – Splitschema

Skriven av Christian L.

3-split, starting strenght och SL 5×5. Om din första reaktion är ”va?” så har du kommit rätt. Vi tänkte gå igenom grunderna för hur man bygger sitt eget träningsschema och […]

stronglifts thumb

Stronglifts 5×5

Skriven av Christian L.

I denna artikel tänkte vi beta av ”Stronglifts 5×5”. SL 5×5 är ett styrkeprogram som fokuserar på att bygga upp din styrka. Lite historia 5 set, 5 reps i varje. […]

back to basics SS SL

Starting Strength

Skriven av Christian L.

Starting strength är ett program utvecklat av amerikanen Mark Rippetoe, respekterad tränare av styrkeatleter och själv en före detta styrkelyftare som tävlade under 80-talet. Starting Strength är ett av gymvärldens […]

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!