Fitnessmodellen Karina Baymiller snackar kost och träning med Fitnesskolan.se

Skriven av Christian L.

before and after karina

Karina’s Siffror:

Ålder – 25
Längd – 167 cm
Vikt då – 84 kg
Vikt nu – 56 kg

Vad fick dig att vilja förändra ditt liv och din kropp?

Det låter kanske konstigt men jag bara snubblade typ in på det. Jag började spela fotboll när jag var 5 år gammal och spelade ända tills jag bröt vristen i High School. Det var inte förrän precis innan jag gick ut College som jag satte min hälsa i fokus och började med fitness.

Jag hade lagt på mig märkbart mycket vikt under college tack vare en hel del inaktivitet och dåliga kostvanor.

Många människor kommer till en brytpunkt då de inser att de måste byta livsstil. För en del kommer det av att blixtlåset går sönder på deras byxor eller att de blir utmattade bara av att gå upp för trapporna. Men jag hade inget sådant ögonblick. Jag insåg aldrig att jag var överviktig och min hälsa var det sista jag tänkte på.

Ett par månader innan jag slutade college så fick jag influensan och kunde inte hålla maten nere. Efter en vecka så hade jag gått ner 2-3 kilo och gillade vad jag såg i spegeln.Så jag bestämde mig för att gå ner i vikt och efter 2 och ett halvt år så hade jag tappat ca 27 kilo och helt förändrat min kropp och mitt liv.

karina 2

Gjorde du några nybörjarmisstag och i så fall vilka?

Ja, jag började med att äta processat skräp som frusna dietmål och 100 kaloriers ”snack-pack”. Jag brydde mig bara om kalorier och inte om näringsvärden eller kvaliteten på vad jag stoppade i mig. Jag låg på ett väldigt lågt kaloriintag (runt 1200 kalorier) och jag såg framsteg men det gick väldigt sakta och stannade av till slut.

Jag var väldigt tveksam till att öka kaloriintaget för jag tänkte, mer kalorier = mer vikt. Efter att jag kom över min rädsla för att äta så ökade jag sakta mitt kaloriintag och till min förvåning så började jag tappa mer och mer vikt. På gymmet var jag en ”Cardio-Queen”. Jag spenderade timmar på crosstrainers och löpband i tron om att det var enda sättet att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Jag var rädd att om jag styrketränade skulle jag bli biffig och se ut som en man.

Jag började lite försiktigt med maskiner några dagar i veckan och insåg att jag faktiskt tyckte bättre om styrketräning än en massa cardio. Fettet försvann och muskler som jag aldrig sett började visa sig. När jag sen började lyfta tungt med ett ordentligt träningsschema så var jag fast. Jag såg över mina kostvanor så jag kunde få ut det mesta av träningen. Åt bara icke processad mat, gjorde allting från grunden och började äta runt 2000 kalorier om dagen.

karina 3

Allting bara klickade. Jag hittade en träningsform som funkade för mig och en kostregim som gav mig energin till att träna stenhårt. ”The rest is history”.

Hur ser ditt träningsschema ut?

Jag kör en 5-split med en dag cardio och en dag vila. Oftast 3-4 set och 8-12 reps med mycket supersets för att hålla pulsen upp och få ut max av min tid på gymmet. Alla mina träningspass börjar med 1,5 kilometers joggning på löpbandet som uppvärmning.

Dag 1: Bröst/Biceps

  • Bänkpress + Hantelcurl
  • Kabel Flyes + Hammercurl
  • Lutande Hantelpress + Enarmscurl i kabelmaskin
  • Lutande Flyes + Preacher Curl
  • Armhävningar

Dag 2: Framsida lår/Plyometrisk Träning

  • Knäböj + Upphopp med knäböj
  • Benspark + Saxhopp
  • Utfall med hantlar + ”Box jumps”

Dag 3: Cardio

  • 20 minuter HIIT på löpband

Dag 4: Rygg/Triceps

  • Latsdrag + Dips mot bänk
  • Sittande kabelrodd + Triceps kickback med hantel
  • Stångrodd + Triceps pulldown med rep
  • Omvända flyes + Dipsmaskin

Dag 5: Rumpa/Baksida lår

  • Raka Marklyft + ”bulgarian Squat”
  • Liggande Lårcurls + Step up
  • Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin + ”split Squat”

Dag 6: Axlar/Mage

  • Axelpress med hantlar + Hängande benlyft
  • Hantellyft år sidan + fällknivssit-ups
  • Hantellyft framåt + Liggande benlyft
  • Axelrotationer utåt + Träningsbolls pull-in

Hur ser din diet ut en vanlig dag?

Jag kör på en Paleo-aktigt diet så jag håller mig undan processad mat och socker. Jag brukar ha 1-2 fuskmål i veckan då jag äter nåt jag varit sugen på länge, oftast blir det lite godis. Jag håller mig också borta från gluten för jag har märkt min kropp reagerar negativt på det.

Frukost
5 dl Grönsaker, 1 ägg, en skiva bacon, en ¼ advocado och en halv sötpotatis.

Efter Träning
1 skopa Vassleprotein, en halv banan, ett halvt grönt äpple, 5 dl spenat, 2,5 dl Almond mjölk, ½ msk kokosfett.

Lunch
7,5 dl romansallad, 90-120 gram kyckling, nötkött eller fisk. ½ msk Macadaminötsolja, sellery, peppar, gurka, ½ sötpotatis.

Mellanmål
90-120 gram kyckling, nötkött eller fisk. 25 gram nötter. 5 dl grönsaker

Middag
150-180 gram kyckling, nötkött eller fisk med 5 dl grönsaker stekta i kokosfett.

Innan läggdags
1 skopa kaseinprotein med bär.

Vilka kosttillskott använder du?

Vassleprotein
Kaseinprotein
BCAA
Glutamin
Multivitamin
Fiskolja
Grön tee i kapslar
Kalcium
Vitamin D
Probiotika

karina 1

Nämn 3 övningar du inte kan leva utan

Pull-ups
Min favorit bland övningar för överkroppen. När jag väl lyckades göra min första pull-up på egen hand så var jag ”hooked”.

Marklyft
Min Favorit bland övningar för underkroppen. När jag började träna var jag svag i rumpa och baksida lår. Marklyft blev snabbt en fast del av mitt träningsschema.

Burpees
Detta är den bästa helkroppsövningen som finns. Folk hatar vanligtvis burpees men jag älskar utmaningen.

karina 6

Vilken är din favoritmuskelgrupp och vad tror du är nyckel till att utveckla en bra sådan?

BEN! Jag absolut älskar att träna ben. Det är något speciellt med benpass som får mig att känna mig stark och jag älskar den känslan. Nyckel till att bygga bra ben är att hålla sig till grunderna. Knäböj, utfall, marklyft, benspark och lårcurl.

Och att lyfta TUNGT!

Där finns så många ”snittsiga” övningar som folk kommer på men jag tror att de hederliga grundövningarna ger bäst resultat.

Favoritcitat

-”The body achieves what the mind believes.” Tro på dig själv och din förmåga!

karina 7

Vad driver dig?

Att se och känna min kropp förändras. Jag har inget egentligt slutmål, bara att fortsätta träna hårt och äta sunt för att jag gillar det och jag älskar resultatet. När jag känner mig lite nere och har svårt att hitta gnistan så tänker jag på hur livet var innan jag gick igenom min förvandlig och det får oftast igång motivationen igen.

Hur ser planerna ut för framtiden?

Fullpackat! Jag vill fortsätta min utbildning i träning och näringslära, utöka min online och offline coaching, hamna på tidningsomslag, skriva fitnessartiklar och till slut öppna mitt eget gym och hjälpa andra nå sina mål.

Några sista ord till våra läsare?

Jag har ett förslag till dem som precis startat sin resa. Där finns ingen ”one-size-fits-all” plan. Jag hade ingen aning vad jag höll på med när jag började. Jag studerade och lärde mig så mycket jag bara kunde om alla möjliga dieter och träningsprogram. Jag provade bokstavligt talat allt innan jag hittade vad som funkade bäst för mig och min kropp.

karina 4

Hitta det som funkar bäst för dig och framförallt något du tycker om. Om du följer ett träningsschema och en kostplan som du hatar så kommer du med största sannolikhet ge upp.

Facebook: www.facebook.com/kbaymiller
Twitter: www.twitter.com/krbaymiller
Youtube: www.youtube.com/kbaymiller1
Instagram: www.instagram.com/kbaymiller
Pinterest: www.pinterest.com/kbaymiller

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

En Kommentar Till “Fitnessmodellen Karina Baymiller snackar kost och träning med Fitnesskolan.se”

  1. Eva skriver:

    Hur börja med att träna och bli snygg i kroppen igen?

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!