IFBB Men’s Physique proffset och fitnessmodellen Nick Olsen snackar med Fitnesskolan.se

Skriven av Christian L.

nick olsen 2

Nick’s Siffror

Ålder – 32
Längd – 183 cm
Vikt – 95 kg

Hur började du med kroppsbyggning?

Jag var väldigt aktiv i min ungdom och spelade fotboll på hög nivå. Jag var i jättebra form men sen skadade jag mig en sommar vilket ledde till att jag drog på min en hel del dåliga vanor. Jag började dricka alkohol och käka snabbmat. Det hela resulterade i en 27 kilos viktökning.

Jag hade inget självförtroende och ingen glädje i livet som överviktig. Jag hade varit en självsäker person i många år och med övervikten kom också ett självdestruktivt beteende och en väldigt negativ självbild. Det ledde till att jag använde droger, alkohol och mat till att försöka bedöva min inre smärta. Jag kom till slut till en väldigt låg punkt i mitt liv och hade regelbundet självmordstankar.

-”Mitt liv låg i ruiner.”

Jag hade inga pengar, ingen framtid, inget driv, inget jobb och ingen familj i min närhet. Jag hade drivit bort allt och alla ur mitt liv och gett upp.

En kväll hamnade jag i en väldigt dålig situation och var tvungen att välja. Antingen vandra ner på en mycket mörk väg eller ta tag i mitt liv och komma på fötter igen. Jag valde att ta tag i mitt liv. Jag började gymma på ett lokalt gym och älskade det från dag ett. Jag var 20 vid tillfället och jag förändrade mitt liv i takt med att jag förändrade min kropp. Plötsligt började jag känna mig självsäker och positiv över livet igen. Jag började plugga och skaffade jobb, men när jag var 27 så bestämde jag mig för att förvandla min passion till en karriär. Jag skaffade mig en PT-licens och började jobba på ”24 hr Fitness”.

Idag äger jag ett par fitnessföretag och hjälper människor över hela världen. Jag älskar det jag gör och jag känner mig varje dag välsignad över att jag får vara med och hjälpa folk förändra sina liv.

Jag tävlar som proffs i IFBB Men’s Physique och jag älskar att ha en plattform för att nå ut och motivera människor. Tävlandet hjälper också till att hålla mig i form och hålla fast vid en hälsosam och aktiv livsstil.

nick olsen 6

Gjorde du några misstag som nybörjare?

Jag lärde mig inte så mycket om kost och näringslära förrän jag började jobba som personlig tränare. Jag la mig till med en bra kost men förstod inte vikten av att veta exakt vad du stoppar i dig.

Jag fokuserade också bara på hur tungt jag kunde lyfta. Idag vet att hur lite det betyder för att bygga upp sin fysik. Det ledde bara till skada efter skada.

Hur ser din träningsrutin ut en vanlig vecka?

Red. Anm: Tempoträning innebär att tidsbestämma lyftets olika faser.
Tempot 2-0-2 i bänkpress t.ex. betyder att du:

  • Sänker stången till bröstet i 2 sekunder
  • Pausar stången vid bröstet i 0 sekunder, ingen paus alltså i det här fallet.
  • Pressar stången upp i 2 sekunder till toppläget.

Exempelrutin:

Bröst

  • Bänkpress – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 90 sek vila.
  • Lutande flyes med hantlar – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 70 sek vila.
  • Lutande hantelpress – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 50 sek vila.
  • Nedåtlutande hantelpress – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 30 sel vila.
  • Låga flyes i kabel/armhävningar – 8+8 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 60 sek vila.

Ben

  • Knäböj – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 90 sek vila.
  • Hack Squat – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 70 sek vila.
  • Raka marklyft med hantlar – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 50 sek vila.
  • Lår curl/vadpress – 8+25 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 60 sek vila.
  • Benpress – 15 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 30 sel vila.

Rygg/Triceps

  • Viktade pull-ups – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 90 sek vila.
  • Hantelrodd – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 70 sek vila.
  • Sittande rodd – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 50 sek vila.
  • T-bar rodd – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 30 sel vila.
  • Dips/Skullchrushers – 8+8 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 60 sek vila.

Axlar/Biceps

  • Sittande hantellyft år sidan – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 90 sek vila.
  • W’s – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 70 sek vila.
  • Lyft framåt i kabel – 10 reps, 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 50 sek vila.
  • Omvända flyes i kabelmaskin – 10 reps, 4 set, 2-0-2 tempo, 30 sel vila.
  • Kabelcurl/Hammercurl – 8+8 reps, 2-0-2 tempo, 60 sek vila.

Jag brukar lägga till lite efter behov, tränar mycket på intuition. Detta är ett exempel på hur det kan se ut men det kan ändras på dagen beroende på hur kroppen känns.

nick olsen 5

Hur ser din kost ut när du bulkar?

Mål 1:
10 äggvitor
50 gram kolhydrater
1 matsked MCT-olja

Mål 2:
227 gram rött kött
227 gram röd potatis eller bakad potatis

Mål 3:
227 magert rött kött, mager köttfärs, kyckling eller fisk
2,5 dl Råris
1 matsked MCT-olja

Mål 4:
227 g kyckling. kalkon eller bison
227 g Sötpotatis
2,5 dl spenat eller gröna bönor

Mål 5:
227 g kyckling, fisk eller kalkon
2,5 dl Råris

Mål 6 (Innan läggdags):
10 äggvitor från Jumboägg

nick olsen 7

Vad brukar du ha som fuskmat?

Det beror lite på vad jag är sugen på. Om jag är sugen på salt så blir det en Burrito från ”Chipotle”, om jag är sugen på sött så blir det frusen yoghurt.

Vad använder du för kosttillskott för tillfället?

Optimum Nutrition CLA
Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Multivitamin
Optimum Nutrition Creatin Mono
Optimum Nutrition BCAA’s
Glycomaize
”Digestive Enzymes”
Leucin
Arginin

Om du bara fick använda 5 övningar resten av ditt liv, vilka skulle det vara och varför?

Pull-ups – Jobbar det mesta av ryggen när du varierar greppet.

Bänkpress – ”All time chest favorite”.

Hantelflyes – Breddar bröstet.

Knäböj – Bästa benbyggaren.

Arnoldpressar – Belastar alla axelmuskelns huvud.

nick olsen 3

Vilken muskelgrupp är din favorit?

Min favorit är benen. Älskar dem för att de är jobbigast att utveckla. Benen är så pass komplext muskulärt uppbyggda att du måste ge alla muskler ordentligt med tid på gymmet. Det faktum att de är en utmaning att bygga upp gör dem till min favorit.

Motto i livet?

-”Det du ger, får du tillbaka.”

Med rätt inställning och avsikter så kommer du dra till dig det du vill här i livet. Så jag lever efter det. Om jag ger kärlek, vänskap, ansträngning, hårt arbete, engagemang och andra positiva saker i livet så vet jag att jag får tillbaka det igen.

Vad anser du är nyckelpunkter till att du nått dit du är idag?

Jag skulle säga ihärdighet, hårt arbete, hängivenhet och en tro på mig själv att jag klarar allt bara jag bestämmer mig för det. Om du inte tror på dig själv så kommer ingen annan göra det heller.

nick olsen 1

Dina topp 5 låtar att träna till?

Wake me up – Avicii

Summertime – Lana del Ray vs Cedric Gervais

Animals – Martin Garrix

Collard Greens – School Boy Q

Headband – B.o.B

nick olsen 4

Några sista råd till våra läsare?

  1. Kom på ditt ”varför”. Om det är för hur det(träningen) får dig att känna eller och om det är känslan av åstadkommande. Vad det än är så kom på det. För det kommer vara din motivation i det långa loppet.
  2. Utbilda dig. Läs, plugga, fråga, prova och kom på vad som funkar bäst för dig.
  3. Lyssna inte på nej-sägare. Om dem inte förstår eller gör narr av dig, bara pusha vidare och fortsätt kämpa. Du kommer nå till toppen bara du lägger ner din själ i det.

Hemsida: www.nickolsenpt.com
Youtube: www.youtube.com/nickolsenpt
Facebook: www.facebook.com/nickolsenpt

Andra sidor:
www.facebook.com/scandinavianphysiques

www.optimumnutrition.com
http://www.betterbodies.se/

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!