Räkna ut ditt Maxlyft

Att veta sitt maxlyft för diverse övningar är inte bara kul utan kan även vara användbart i din träning och i en del styrkeprogram till och med nödvändigt. Men istället för att springa till gymmet och maxa alla dina övningar, vilket tar både tid och är rätt så slitsamt för kroppen, så kan man räkna ut det matematiskt. Formler som den här och andra liknande är såklart inte hundraprocentiga men de ger oss en bra fingervisning. Resultatet kan du sedan jämföra med vår styrkestandard för att se hur du ligger till styrkemässigt med din träning.
  • Använd informationen från ett helt vanligt set till att räkna ut ditt maxlyft.
  • Vikten du använder och antalet repetitioner du lyfter den.
  • Repetitionsantalet bör inte överstiga 10 för formeln ska ge ett så korrekt svar som möjligt.
  • Använd punkt istället för decimaltecken ifall du ska skriva halva kilon.

Maxlyft

Vikt i kg
Repetitioner (max 10)



One-rep max
50% 1 RM
55% 1 RM
60% 1 RM
65% 1 RM
70% 1 RM
75% 1 RM
80% 1 RM
85% 1 RM
90% 1 RM
95% 1 RM

Maxlyft

Vikt i kg
Repetitioner (max 10)



One-rep max
50% 1 RM
55% 1 RM
60% 1 RM
65% 1 RM
70% 1 RM
75% 1 RM
80% 1 RM
85% 1 RM
90% 1 RM
95% 1 RM
Formel som används i kalkylatorn är ”The Brzycki Formula”.

Andra resurser:

Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din kaloriförbrukning vid aktivitet
Styrkestandard – Män
Styrkestandard – Kvinnor
Räkna ut ditt BMI

Dela med dina vänner!

Dela med dina vänner

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!