Fitnessmodellen och Bikinitävlande Siliana Chanel Gaspard snackar med Fitnesskolan.se

Skriven av Christian L.

siliana

Siliana’s siffror:

Ålder – 25
Längd – 165 cm
Vikt – 56,6 kg

Hur började du med styrketräning?

Efter att min son föddes i april 2010 bestämde jag mig för att komma i form. Jag hade blivit av med gravidkilona men jag var fortfarande smal-fet. Min man, Shad Gaspard, anlitade en personlig tränare. Min tränares fru var professionell bodybuildare så självklart fick jag köra mycket styrketräning. Jag gillade verkligen resultatet jag fick från träningen så jag bestämde mig för att gå in ordentligt för det.

Jag anmälde mig till Branch Warren Classis i july 2011 och kom tvåa i min klass.

silina 7

Jag älskade känslan av att stå på scen och att få respons på allt hårt jobb man gjort. Jag fastnade för det direkt och visste att jag ville hålla på med det är en lång tid framöver.

Vilka misstag gjorde du som nybörjare?

De vanliga misstagen. Jag visste inte tillräckligt om näringslära och hur pass mycket kosten faktiskt spelar in på din prestation och dina resultat. Jag visste heller inget om övningar som Knäböj och marklyft.

Jag trodde sådana övningar var för män och om jag skulle göra dem skulle jag bli stor och biffig. Nu vet jag att dessa övningar, utförda rätt, skickar ens fysik till helt nya höjder.

siliana 1

Hur ser din träningsrutin ut?

Det är alltid svårt för mig att svara på den frågan efter som jag skiftar ständigt rutin men här är två exempel på hur mina pass kan se ut.

Ben

  • Djupa knäböj supersettade med utfall – 4 set, 12 reps
  • Vanliga knäböj – 4 set, 12 reps
  • Utfall – 2 set, 10-12 reps
  • Benpress – 4 set, 12 reps
  • Cabel kickback – 5 set, 12 reps

Överkropp

  • Clean and press (frivändning följt av militärpress)
    supersettade med armhävningar – 5 set, 6-12 reps
  • Stångrodd – 5 set, 12 reps
  • Armhävningar – 2 set, 10 reps
  • Pull-ups – 3 set, 5 reps
  • Triceps pulldown – 6 set, 10-12 reps

siliana 5

Hur ser din diet ut under en deff?

Väldigt lågt kolhydratsintag. Men inte för lågt för jag behöver fortfarande bränsle till träningen. Sen äter jag mycket mager fisk, gröna grönsaker, proteinshakes och äggvitor.

siliana 8

Vilka kosttillskott använder du?

Jag har alltid använt Optimum Nutrition produkter. Även innan dem började sponsra mig.

Fiskolja
Glukosamin
Opti Women Multivitamin
Tribulus
HydroWhey Platinum Protein
Glutamin
BCAA

Jag brukar mixa protein, glutamin och BCAA i min proteindrink direkt efter träningen.
Det händer ibland att jag använder PWO-drinkar.

siliana 9

Nämn tre övningar du inte kan leva utan

Knäböj
Bygger ben och rumpa fenomenalt.

Marklyft
Jag älskar att lyfta tungt.

Clean and press
Bygger grymt bra på överkroppen.

siliana 3

Vilken muskelgrupp tycker du är din bästa och vad tror du är viktigt för att bygga upp den?

Mina ben. Jag har spenderat många timmar för att får dem till vad dem är idag och jag är rätt så stolt över dem. Jag tror nyckeln är helt enkelt ”Shut up and do it!!”. Bara gör det. Sluta gnälla att det gör ont och kämpa på så kommer du älska vad du ser i spegeln.

siliana 10

Favoritcitat

-”I’ll do what others won’t today, so that i can do what others can’t tomorrow.”

Vad motiverar dig?

Intervjuer som denna ;)

Min son är min största motivationskälla. Jag vet han är stolt över mig och jag vill göra han ännu stoltare. Jag hoppas jag kan inspirera honom till att vara den bästa versionen av sig själv han kan.

Hur ser framtiden ut?

Jag tävlar snart i Charleston, South carolina och hoppas jag kan få min proffslicens. Jag vill få min licens och bara dominera tävling efter tävling. Sen har jag ett par andra projekt på gång som jag jobbar hårt för att dem ska bli verklighet.

Vad är ditt bästa tips till någon som precis börjat träna?

Se till så att du verkligen vill det och att du är redo att ge ditt allt.

Var inte snål och anställ en billig tränare som inte kan någonting, anställ nån som verkligen vet hur han eller hon ska hjälpa dig nå dina mål.

Och viktigast. Tro inte att du vet allt för det gör du inte, där finns alltid mer att lära sig.

siliana 4

Hemsida: silianachanel.com
Facebook: www.facebook.com/siliana.chanel1
Twitter: twitter.com/@silianagaspard
Instagram: babygirlon

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!