Styrkestandard – Kvinnor

Skriven av Christian L.

Någonsin undrat hur stark du egentligen är? Eller hur mycket du måste lyfta för att räknas som ”vältränad”? Kolla upp dina maxlyft i denna internationella styrkestandard och se hur du ligger till. Om du inte har koll på dina maxlyft så kan du räkna ut dem här – 1RM Kalkylator

Alla mått är i Kilogram (kg).
Lyften är 1RM, maxlyft.
Räkna ut ditt Maxlyft

För mobilversionen gäller följande Förkortningar:

  • Kg – Kroppsvikt i kilogram
  • O – Otränad
  • N – Nybörjare
  • M – Medel
  • V – Vältränad
  • E – Elit

Bänkpress

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5
48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5
52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5
56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0
60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5
67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0
75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0
82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0
90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0
90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0

Kg O N M V E
44 22.5 30.0 35.0 42.5 52.5
48 25.0 32.5 37.5 45.0 57.5
52 27.5 35.0 37.5 50.0 62.5
56 30.0 37.5 40.0 52.5 65.0
60 32.5 40.0 42.5 57.5 67.5
67 35.0 40.0 47.5 62.5 75.0
75 37.5 42.5 52.5 65.0 85.0
82 37.5 50.0 55.0 72.5 90.0
90 40.0 52.5 60.0 75.0 95.0
90+ 42.5 55.0 62.5 80.0 100.0

Regler: I bottenläget skall stången nudda bröstet och i toppläget skall armarna vara fullt utsträckta.

Marklyft

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 25.0 47.5 50.0 80.0 105.0
48 27.5 52.5 60.0 85.0 110.0
52 30.0 55.0 62.5 90.0 115.0
56 32.5 60.0 67.5 95.0 120.0
60 35.0 62.5 72.5 100.0 125.0
67 37.5 67.5 80.0 110.0 135.0
75 40.0 72.5 85.0 117.5 145.0
82 42.5 80.0 92.5 125.0 150.0
90 45.0 87.5 97.5 130.0 160.0
90+ 50.0 90.0 105.0 137.5 165.0

Kg O N M V E
44 25.0 47.5 50.0 80.0 105.0
48 27.5 52.5 60.0 85.0 110.0
52 30.0 55.0 62.5 90.0 115.0
56 32.5 60.0 67.5 95.0 120.0
60 35.0 62.5 72.5 100.0 125.0
67 37.5 67.5 80.0 110.0 135.0
75 40.0 72.5 85.0 117.5 145.0
82 42.5 80.0 92.5 125.0 150.0
90 45.0 87.5 97.5 130.0 160.0
90+ 50.0 90.0 105.0 137.5 165.0

Regler: Rygg, höft och knä skall vara fullt utsträckta i toppläget.

Knäböj

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0
48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0
52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5
56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0
60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0
67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0
75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0
82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5
90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5
90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5

Kg O N M V E
44 20.0 37.5 45.0 60.0 75.0
48 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0
52 25.0 45.0 52.5 67.5 87.5
56 25.0 47.5 55.0 72.5 90.0
60 27.5 50.0 60.0 77.5 95.0
67 30.0 55.0 62.5 85.0 105.0
75 32.5 57.5 67.5 90.0 115.0
82 35.0 62.5 75.0 97.5 122.5
90 37.5 67.5 80.0 105.0 132.5
90+ 40.0 72.5 85.0 110.0 137.5

Regler: I bottenläget skall låren vara under parallell linje med golvet.

Militärpress

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 15.0 17.5 22.5 30.0 40.0
48 15.0 20.0 25.0 32.5 42.5
52 17.5 22.5 27.5 35.0 45.0
56 17.5 22.5 27.5 37.5 47.5
60 17.5 25.0 30.0 40.0 50.0
67 20.0 27.5 32.5 42.5 55.0
75 22.5 30.0 35.0 47.5 62.5
82 22.5 32.5 37.5 50.0 65.0
90 25.0 35.0 40.0 52.5 67.5
90+ 27.5 37.5 42.5 57.5 72.5

Kg O N M V E
44 15.0 17.5 22.5 30.0 40.0
48 15.0 20.0 25.0 32.5 42.5
52 17.5 22.5 27.5 35.0 45.0
56 17.5 22.5 27.5 37.5 47.5
60 17.5 25.0 30.0 40.0 50.0
67 20.0 27.5 32.5 42.5 55.0
75 22.5 30.0 35.0 47.5 62.5
82 22.5 32.5 37.5 50.0 65.0
90 25.0 35.0 40.0 52.5 67.5
90+ 27.5 37.5 42.5 57.5 72.5

Regler: Knän skall hållas raka genom lyftet(inga ryck), axlar vertikalt i linje med höfter och helt utsträckta armar i toppläget.

Power Clean

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 12.5 27.5 32.5 42.5 52.5
48 15.0 30.0 35.0 45.0 57.5
52 17.5 32.5 35.0 50.0 60.0
56 17.5 35.0 37.5 52.5 65.0
60 20.0 37.5 40.0 55.0 67.5
67 22.5 40.0 45.0 60.0 75.0
75 22.5 42.5 50.0 65.0 85.0
82 25.0 45.0 55.0 70.0 90.0
90 27.5 50.0 57.5 75.0 95.0
90+ 30.0 52.5 62.5 80.0 100.0

Kg O N M V E
44 12.5 27.5 32.5 42.5 52.5
48 15.0 30.0 35.0 45.0 57.5
52 17.5 32.5 35.0 50.0 60.0
56 17.5 35.0 37.5 52.5 65.0
60 20.0 37.5 40.0 55.0 67.5
67 22.5 40.0 45.0 60.0 75.0
75 22.5 42.5 50.0 65.0 85.0
82 25.0 45.0 55.0 70.0 90.0
90 27.5 50.0 57.5 75.0 95.0
90+ 30.0 52.5 62.5 80.0 100.0

Regler: Stången skall fångas upp innan eller vid 90 graders vinkel på knäna varpå du inte får knäböja lägre än att du har låren parallellt med golvet.

Power Snatch

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
44 10.0 22.5 25.0 35.0 42.5
48 12.5 25.0 27.5 37.5 45.0
52 15.0 25.0 30.0 37.5 50.0
56 15.0 27.5 32.5 40.0 52.5
60 15.0 30.0 35.0 42.5 55.0
67 17.5 32.5 37.5 50.0 62.5
75 17.5 35.0 40.0 52.5 67.5
82 20.0 37.5 42.5 37.5 70.0
90 22.5 40.0 45.0 60.0 75.0
90+ 25.0 42.5 50.0 62.5 80.0

Kg O N M V E
44 10.0 22.5 25.0 35.0 42.5
48 12.5 25.0 27.5 37.5 45.0
52 15.0 25.0 30.0 37.5 50.0
56 15.0 27.5 32.5 40.0 52.5
60 15.0 30.0 35.0 42.5 55.0
67 17.5 32.5 37.5 50.0 62.5
75 17.5 35.0 40.0 52.5 67.5
82 20.0 37.5 42.5 37.5 70.0
90 22.5 40.0 45.0 60.0 75.0
90+ 25.0 42.5 50.0 62.5 80.0

Regler: Stången skall fångas upp innan eller vid 90 graders vinkel på knäna varpå du inte får knäböja lägre än att du har låren parallellt med golvet. Inget pressande av stången är tillåtet.

*Data baserad på ”Weightlifting Performance Standards” från ExRx.net och data från ”Basic Strength Standards”  baserat på definitioner från ”Practical Programming” av Kilgore, Ripptoe och Pendlay.
Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!