Styrkestandard – Män

Skriven av Christian L.

Någonsin undrat hur stark du egentligen är? Eller hur mycket du måste lyfta för att räknas som ”vältränad”? Kolla upp dina maxlyft i denna internationella styrkestandard och se hur du ligger till. Om du inte har koll på dina maxlyft så kan du räkna ut dem här – 1RM Kalkylator

Alla mått är i Kilogram (kg).
Lyften är 1RM, maxlyft.
Räkna ut ditt Maxlyft

För mobilversionen gäller följande Förkortningar:

  • Kg – Kroppsvikt i kilogram
  • O – Otränad
  • N – Nybörjare
  • M – Medel
  • V – Vältränad
  • E – Elit

Bänkpress

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0
145+ 72.5 92.5 115.0 155.0 192.5

Kg O N M V E
52 37.5 50.0 60.0 82.5 100.0
56 40.0 52.5 62.5 90.0 110.0
60 45.0 57.5 70.0 95.0 117.5
67 50.0 65.0 77.5 107.5 132.5
75 55.0 70.0 85.0 115.0 145.0
82 60.0 75.0 90.0 125.0 157.5
90 62.5 80.0 97.5 132.5 162.5
100 62.5 82.5 102.5 137.5 172.5
110 65.0 85.0 105.0 142.5 180.0
125 67.5 87.5 107.5 147.5 185.0
145 70.0 90.0 112.5 152.5 190.0
145+ 72.5 92.5 115.0 155.0 192.5

Regler: I bottenläget skall stången nudda bröstet och i toppläget skall armarna vara fullt utsträckta.

Marklyft

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0

Kg O N M V E
52 42.5 82.5 92.5 135.0 175.0
56 47.5 87.5 100.0 145.0 187.5
60 50.0 95.0 110.0 155.0 200.0
67 57.5 107.5 122.5 172.5 217.5
75 62.5 115.0 135.0 185.0 235.0
82 67.5 125.0 142.5 200.0 250.0
90 70.0 132.5 152.5 207.5 257.5
100 75.0 137.5 160.0 217.5 265.0
110 77.5 145.0 165.0 222.5 270.0
125 80.0 147.5 170.0 227.5 272.5
145 82.5 152.5 172.5 230.0 277.5
145+ 85.0 155.0 177.5 232.5 280.0

Regler: Rygg, höft och knä skall vara fullt utsträckta i toppläget.

Knäböj

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0

Kg O N M V E
52 35.0 65.0 80.0 107.5 145.0
56 37.5 70.0 87.5 117.5 157.5
60 40.0 77.5 92.5 127.5 167.5
67 45.0 85.0 105.0 142.5 185.0
75 50.0 92.5 112.5 155.0 202.5
82 55.0 100.0 122.5 167.5 217.5
90 57.5 105.0 130.0 177.5 230.0
100 60.0 110.0 135.0 185.0 240.0
110 62.5 115.0 140.0 192.5 250.0
125 65.0 117.5 145.0 197.5 257.5
145 67.5 122.5 147.5 202.5 262.5
145+ 70.0 125.0 150.0 207.5 270.0

Regler: I bottenläget skall låren vara under parallell linje med golvet.

Militärpress

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 22.5 32.5 40.0 50.0 60.0
56 25.0 35.0 45.0 52.5 65.0
60 27.5 37.5 47.5 57.5 70.0
67 30.0 42.5 55.0 62.5 77.5
75 32.5 45.0 57.5 70.0 85.0
82 35.0 50.0 62.5 75.0 100.0
90 37.5 52.5 65.0 77.5 105.0
100 40.0 55.0 70.0 82.5 115.0
110 42.5 57.5 72.5 85.0 120.0
125 42.5 60.0 75.0 87.5 122.5
145 45.0 60.0 75.0 90.0 125.0
145+ 45.0 62.5 77.5 92.5 130.0

Kg O N M V E
52 22.5 32.5 40.0 50.0 60.0
56 25.0 35.0 45.0 52.5 65.0
60 27.5 37.5 47.5 57.5 70.0
67 30.0 42.5 55.0 62.5 77.5
75 32.5 45.0 57.5 70.0 85.0
82 35.0 50.0 62.5 75.0 100.0
90 37.5 52.5 65.0 77.5 105.0
100 40.0 55.0 70.0 82.5 115.0
110 42.5 57.5 72.5 85.0 120.0
125 42.5 60.0 75.0 87.5 122.5
145 45.0 60.0 75.0 90.0 125.0
145+ 45.0 62.5 77.5 92.5 130.0

Regler: Knän skall hållas raka genom lyftet(inga ryck), axlar vertikalt i linje med höfter och helt utsträckta armar i toppläget.

Power Clean

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 25.0 47.5 57.5 80.0 92.5
56 27.5 50.0 62.5 85.0 102.5
60 30.0 55.0 67.5 90.0 110.0
67 35.0 60.0 75.0 102.5 120.0
75 37.5 65.0 82.5 112.5 132.5
82 37.5 72.5 87.5 120.0 140.0
90 40.0 75.0 92.5 127.5 147.5
100 42.5 80.0 97.5 135.0 155.0
110 45.0 82.5 102.5 140.0 160.0
125 47.5 85.0 105.0 142.5 165.0
145 50.0 87.5 107.5 145.0 170.0
145+ 52.5 90.0 110.0 150.0 175.0

Kg O N M V E
52 25.0 47.5 57.5 80.0 92.5
56 27.5 50.0 62.5 85.0 102.5
60 30.0 55.0 67.5 90.0 110.0
67 35.0 60.0 75.0 102.5 120.0
75 37.5 65.0 82.5 112.5 132.5
82 37.5 72.5 87.5 120.0 140.0
90 40.0 75.0 92.5 127.5 147.5
100 42.5 80.0 97.5 135.0 155.0
110 45.0 82.5 102.5 140.0 160.0
125 47.5 85.0 105.0 142.5 165.0
145 50.0 87.5 107.5 145.0 170.0
145+ 52.5 90.0 110.0 150.0 175.0

Regler: Stången skall fångas upp innan eller vid 90 graders vinkel på knäna varpå du inte får knäböja lägre än att du har låren parallellt med golvet.

Power Snatch

Kroppsvikt, kg Otränad Nybörjare Medel Vältränad Elit
52 20.0 37.5 42.5 62.5 72.5
56 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0
60 27.5 42.5 52.5 70.0 85.0
67 27.5 47.5 60.0 80.0 92.5
75 30.0 52.5 62.5 87.5 102.5
82 32.5 55.0 67.5 92.5 110.0
90 35.0 57.5 72.5 100.0 115.0
100 37.5 60.0 77.5 105.0 120.0
110 40.0 62.5 80.0 107.5 125.0
125 42.5 65.0 82.5 112.5 130.0
145 42.5 67.5 85.0 115.0 132.5
145+ 45.0 70.0 87.5 117.5 137.5

Kg O N M V E
52 20.0 37.5 42.5 62.5 72.5
56 22.5 40.0 47.5 65.0 80.0
60 27.5 42.5 52.5 70.0 85.0
67 27.5 47.5 60.0 80.0 92.5
75 30.0 52.5 62.5 87.5 102.5
82 32.5 55.0 67.5 92.5 110.0
90 35.0 57.5 72.5 100.0 115.0
100 37.5 60.0 77.5 105.0 120.0
110 40.0 62.5 80.0 107.5 125.0
125 42.5 65.0 82.5 112.5 130.0
145 42.5 67.5 85.0 115.0 132.5
145+ 45.0 70.0 87.5 117.5 137.5

Regler: Stången skall fångas upp innan eller vid 90 graders vinkel på knäna varpå du inte får knäböja lägre än att du har låren parallellt med golvet. Inget pressande av stången är tillåtet.

Andra resurser:

Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din kaloriförbrukning vid aktivitet
Räkna ut ditt 1RM – ”One Repetition Maximum”
Styrkestandard – Kvinnor
Räkna ut ditt BMI

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!