Bodybuildern och Fitnessmodellen Tavi Castro snackar med Fitnesskolan.se

Skriven av Christian L.

tavi 3

Tavi’s Siffror:

Ålder – 23
Längd – 178 cm
Vikt – 87 kg

Hur började du lyfta skrot?

Jag spelade fotboll under hela min uppväxt i Kanada, var alltid väldigt aktiv och spenderade redan då mycket tid på gymmet för att bygga upp min styrka. När jag var femton så flyttade jag till Europa för att spela efter att ha blivit scoutad av det Kanadensiska ungdomslandslaget.

Fyra år senare lade jag fotbollskorna på hyllan på grund av olika personliga skäl och började studera till luftfartsingenjör på Tekniska Universitetet i Delft, Holland. Även om jag slutat med fotbollen så fortsatte jag att gymma och mitt kroppsbyggande tog en mer seriös ton när jag upptäckte Musclemania.

Musclemania: en tävling för Naturliga Bodybuilders.

Gjorde du några nybörjarmisstag?

Likt majoriteten av män som börjar gymma så tog mitt ego lite för stor plats och jag tummade på teknik och utförande till fördel för tyngre vikter. Men tack vare min ingenjörsutbildning så visste jag att om något inte fungerar som det ska så får man göra hemläxa. Så jag började läsa på om allt som rörde träning och kost. Det tog ju inte lång tid förrän jag förstod hur viktig tekniken var.

tavi 5

Hur ser ditt schema ut?

Måndag – Ben

  • Bredbenta Knäböj – 3 set, 8 reps
  • Vanliga Knäböj – 3 set, 8 reps
  • Raka marklyft – 4 set, 8 reps
  • Bredbenta Benpress – 3 set, 8 reps
  • Vanliga Benpress – 3 set, 8 reps
  • Lårcurl – 3 dropset
  • Benspark – 3 dropset

Tisdag – Bröst tjocklek/Biceps

  • Bänkpress – 3 set, 8 reps
  • Lutande Bänkpress – 3 set, 8 reps
  • Dips – 3 dropset
  • Hantelpress – 3 set, 8 reps
  • Lutande hantelpress – 3 set, 8 reps
  • Stångcurl – 3 set, 12 reps
  • Hammercurl – 3 set, 12 reps
  • Curls i kabelmaskin – 3 dropset

Onsdag – Rygg tjocklek/Traps/HIIT

  • Marklyft – 3 set, 8 reps
  • Stångrodd – 3 set, 8 reps
  • V-bar Rodd – 3 set, 8 reps
  • Kabelrodd – 3 dropset
  • Shrugs med stång – 4 set, 8 reps
  • Shrugs – med hantlar – 4 set, 8 reps

Torsdag – Axlar/Triceps/Mage

  • Militärpress – 3 set, 8 reps
  • Stående Rodd(drag till hakan med stång) – 3 set, 8 reps
  • Hantellyft åt sidan – 3 dropset
  • Omvänd Pec deck – 3 dropset
  • Skull crushers – 3 set, 12 reps
  • Triceps Pushdown – 3 set, 12 reps
  • Triceps press ovanför huvudet i kabelmaskin – 3 set, 12 reps
  • Cablecrunches på knä – 3 set, 12 reps
  • Stående Cablecrunches – 3 set, 12 reps
  • Viktade benlyft – 3 set, 12 reps

Fredag – Bröst bredd/Vader/HIIT

  • Lutande flyes – 3 set, 12 reps
  • Flyes – 3 set, 12 reps
  • Lutande kabelflyes – 3 set, 12 reps
  • Pec deck – 3 set, 12 reps
  • Vadpress – 3 set, 50 reps
  • Sittande vadpress – 3 dropset

Lördag – Rygg bredd/Mage

  • Pull-ups med brett grepp – 3 set, 12 reps
  • Latsdrag med brett grepp – 3 set, 12 reps
  • Latsdrag med smalt grepp – 3 set, 12 reps
  • Lastdrag i maskin – 3 set, 12 reps
  • Sit-ups – 3 set, 30 reps
  • Ab rows – 3 set, 30 reps
  • Benlyft – 3 set, 30 reps

tavi 2

Hur ser din kost ut en dag när du deffar?

Måltid 1
8 äggvitor, 1 helt ägg, havregryn. 1 skopa whey isolate.

Måltid 2
2 skivor fullkornsbröd med jordnötssmör och ”zero carb nutella”.

Måltid 3
Tilapia(fisk) och sötpotatis.

Måltid 4
Kyckling och broccoli.

Måltid 5
2 skopor whey Isolate, havregyn (Shaken efter träningspasset).

Måltid 6
Grekisk yoghurt mixad med 1 skopa kasein.

Vilka kosttillskott använder du för tillfället?

PWO’s, alla möjliga olika.
BCAA
Omega 3

Nämn 3 övningar du inte kan leva utan

  • Knäböj
  • Marklyft
  • Bänkpress

-”When in doubt, this is all you need”.

tavi 4

Vilken är din favorit bland muskelgrupperna?

Jag älskar ben och anser att de är min bästa muskelgrupp. Jag spelade ju fotboll nästan hela mitt liv så jag hade väl lite försprång när jag väl började med kroppsbyggning.

Jag har märkt att jag får bäst resultat när jag blandar höga och låga reps under samma pass genom dropset och pyramidset.

Favoritcitat

-”Burn before you shine”.

Vad driver dig att forsätta pusha dig själv?

För tillfället så är mitt projekt body-engineers.com mest drivande. Att se våra medlemmar förvandlas och tävla är allt man behöver som motivation. Mina fans, vänner och familj som följer mig varje steg i min resa hjälper också till att hålla gnistan vid liv.

tavi 1

Vem är din största förebild?

Lustigt nog så har jag inte direkt några förebilder i fitnessindustrin. Jag ser mer upp till människor som Einstein, Steve Jobs och andra framgångsrika entreprenörer och forskare. Mentaliteten runt framgång är väldigt överförbar till hur du tar dig an allt i ditt liv inklusive träning och kost.

Men om jag skulle nämna nån i fitnessindustrin så får det bli min goda vän Jaco de Bruyn. En otrolig fysik kombinerat med en ödmjuk och entreprenörisk mentalitet.

Vad är ditt bästa råd till våra läsare?

Lär er om kosten, sätt mål, läs på och sen utför det!

Hemsida: body-engineers.com
Facebook: /tavicastrom
Instagram: /tavicastro

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

En Kommentar Till “Bodybuildern och Fitnessmodellen Tavi Castro snackar med Fitnesskolan.se”

  1. Fia skriver:

    Riktigt bra artikel! Kul att få se både hur han tränar och äter väldigt konkret. Tummen upp!!!:)

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!