Topp 5 – De bästa massabyggarna

Skriven av Christian L.

bästa massabyggarna

Vi på fitnesskolan ger er den definitiva listan för volymökning. Hade du behövt begränsa din träning till endast 5 övningar så ska du välja dessa massabyggare.

5-Militärpress

Inget bygger ett par massiva axlar som denna övning. Välsvarvade axlar är en nödvändig del av en grym fysik

4-Pull-up

Pull-ups är hemligheten i jakten på en riktig V-form. Grepp lite bredare än axelbrett och upp med hakan till stången. Ett par breda lats kommer som ett brev på posten.

bästa byggarna pull-ups

3-Bänkpress

Kanske världens mest kända övning någonsin. Bänkpress kommer bygga dig den bröstkorg du alltid velat ha. Den enda bröstövningen du behöver.

2-Knäböj

Kungen av benövningar. Varenda muskel från midjan ner till tårna får arbeta under rörelsemomentet.

Shut up and Squat!!

Bästa byggarna knäböj

1-Marklyft

Marklyft, marklyft och marklyft. Hade världens atleter fått välja endast en övningar så hade det varit marklyft. Praktiskt taget hela kroppen får jobba i denna övningarnas konung. Absolut viktigaste övningen att utföra med korrekt teknik.

Där har du dom. Iväg till gymmet och bygg nu!

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

4 Kommentarer Till “Topp 5 – De bästa massabyggarna”

  1. Jerre skriver:

    Hej,

    Måste säga att jag inte håller med om att man måste köra bänkpress och militärpress då jag själv har byggt en riktigt bra bröstkorg och axlar utan dessa övningar, har inte kunnat köra dem på grund av skador. Jag har bara kört hantelpress varianter för bröst och inga pressar över huvudet för axlar.

    Annars håller jag med, speciellt om marklyft och knäböj!! Helt sjukt hur mycket snabbare kroppen förändras när man kör dessa övningar med rätt teknik! Så jävla kul!! Man tror ju inte det när man är nybörjare, men faan vad bra dem är.

    • Fitnesskolan skriver:

      Nej, klar man inte ska köra övningar man inte kan pga skador.

      blev lite nyfiken nu, hur ser dina axelpass ut om du inte kör några pressar över huvudet?

  2. Freddy skriver:

    Om man byter ut bänkpressen mot hantelpress så måste väll det bygga lika bra tycker man??

    Jag har nämligen problem med en axel så jag har svårt för bänkpress

    • Fitnesskolan skriver:

      Nja, i hantelpress får man ofta sänka vikten. mindre vikt blir mindre belastning på bröstet. tyvärr

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!