Topp 5 – Mat att alltid ha hemma

Skriven av Christian L.

Tänk inte ens tanken att gå igenom kassan utan att ha plockat på dig ett lager av dessa matvaror. Inget hushåll ägt av gymbesökare skall fattas någonting på den här listan.

Alla näringsvärden är per 100 gram.

5-Keso

nyttig mat keso

Enormt bra proteinkälla som finns i en uppsjö av olika smaker. Fitnesskolan rekommenderar er att pröva Lök- och chilismak. Passar på en macka och i sallarder.

93 kcal
12 g protein
2.1 g kolhydrater
4 g fett

Ett hardcore alternativ till keson är dess kusin, kvarg. som har lite mer protein, lite mindre kalorier och lite mindre fett. Kvarg har mindre grynig konsistens och en syrligare smak.

4-Fiberhavregryn

Byggarfrukost nr 1. Fiber, långsamma kolhydrater och en bra dos protein.

Oändligt med variationsmöjlgheter. 1 dl havregryn och 2 dl vatten, släng in i mikron i 3 minuter
och du har en frukost som mättar fram till lunch. 1 dl havregryn (en portion) blir 140 kalorier.

353 kcal
13.2 g protein
52 g kolhydrater
6.7 g fett

3-Tonfisk

nyttig mat Tonfisk

Proteinkällan utan dess like, tonfisk har mest protein i sig av alla matvaror du kan hitta i din lokala livsmedelsbutik. Använd till allt och lite till. Experimentera med tonfisken och se om du inte kan tillsätta lite tonfisk till din favoriträtt. Om inte, gör det ändå. Så bra är den.

110 kcal
24.5 g protein
0 g kolhydrater
1.2 g fett

2-Kyckling utan skinn

Det finns nog få gymråttor där ute som inte förätit sig på kyckling en eller en annan gång. Köttet som är guds gåva till atleter skall ätas utan skinn, ifall du inte bulkar så klart för då spelar det ingen större roll. Köp som filer, hel kyckling eller i färdighackade bitar. Passar till praktiskt taget allt. Kycklingfiléer och sötpotatis är kanske den vanligaste byggarlunchen i hela USA. I Sverige är sötpotatis inte riktigt lika populär men där finns alltid den hederliga svenska knölen. Tro inte på GI-fantasternas smutskastarkampanj, potatis är och förblir en bra kolhydratskälla.

110 kcal
23 g protein
0 g kolhydrater
1.2 g fett

1-Dieträddaren

Nu tänker ni säkert att detta är något hemligt knep som vi tänker avslöja, men tyvärr, så kul ska vi inte ha det. Dieträddaren är helt enkelt en maträtt du älskar fast ändå är relativt nyttig.

När man går på diet så kommer man för eller senare tappa motivationen, det kan komma en helg, det kan komma mitt i veckan. Man ballar ur totalt och bara frossar sig igenom allt man har i sitt kylskåp. Det har hänt oss alla. Där för ska du ha hemma ingredienserna till en maträtt som tillfredställer ditt frosseribehov med ändå håller sig någorlunda inom ramarna för att räknas som nyttig.

Försök hålla det mellan 500-700 kalorier. Över 1000 så är det skräpmat. Försök få med så mycket protein som möjligt. Låt helst bli dressingar eller håll det på en respektabel nivå. Helst fiberrikt spannmål. Och försök få med lite sallad i maträtten.

Gå nu och handla!

Print Friendly Version of this pagePrint Get a PDF version of this webpagePDF

11 Kommentarer Till “Topp 5 – Mat att alltid ha hemma”

  1. Daniel skriver:

    Tips på att frossa är proteinpannkakor, riktigt gott och samtidigt relativt bra.

    Blanda ägg, mjöl(grovt kommer ej ihåg namnet), mjölk, kvarg och havregryn.

    Tips att lägga på: Hallon eller någon god frukt och kokos.

  2. Jimmy Bergström skriver:

    havregrynen måste ju inte vara fiber? vanliga havregryn går bra att äta för mig men har testat fiberhavregryn men fy fan va vidrigt det va, sen kokar jag alltid med mjölk istället för vatten o det blir fan så mycket godare + att jag ändå blandar i lite fitnessfibrer,gojibär och chiafrön sen har ni ju en supernyttig frukost med alla nyttigheter ni kan tänka er..

  3. Otto G skriver:

    Sjukt bra tips, inte bara denna överlag hela sidan.
    Tack för detta!

  4. Danne skriver:

    Om man nu vill ta nånting för att dämpa sötsug, är det okej att käka lite mörk (70%) chocklad då?

    • Fitnesskolan skriver:

      Så länge det inte gör att du går över ditt tilltänkta kaloriintag.

      Men bästa sättet att ta död på sötsuget är att undvika sötsaker.

  5. Liv skriver:

    Dessa ingredienser är toppen men något man MÅSTE ha hemma är ägg, ägg å åter ägg..

    • Fitnesskolan skriver:

      Ägg är förvisso grymt, men många tål inte att trycka i sig massa ägg. inte kul för omgivningen sen ;)

  6. Robin skriver:

    Kan kesella vara ett bra alternativ om man inte e så glad för keso?

    • Fitnesskolan skriver:

      Absolut, kesella är bara arlas varumärke för kvarg. Kvarg är ännu bättre än keso så kör hårt!

  7. Anders skriver:

    Bra tips!
    Förutom tonfisk!!! Jag vet att den är en bra energikälla men det väger inte på något sätt upp att den UTROTNINGSHOTAD!

    • Christian skriver:

      Tonfisk produceras numer vid stora odlingar speciellt i Japan. Men du har tyvärr rätt, speciellt den blåfenade tonfisken är akut utrotningshotad.

Skriv en Kommentar

Hitta oss på Facebook
Annons
Annons
  • Träna hårt, ät rätt och lev livet till fullo!